国考铁路公安岗位的体能测试标准严格依据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》执行，主要包含三个项目，按年龄分组设定达标要求。年龄计算截止到参加体能测评当月，30岁及以下为青年组，31岁及以上为中年组。

男子组标准：‌

10米×4往返跑：30岁及以下需在13.1秒内完成，31岁及以上需在13.4秒内完成。

1000米跑：30岁及以下需在4分25秒内完成，31岁及以上需在4分35秒内完成。

纵跳摸高：所有年龄均需达到265厘米。

女子组标准：‌

10米×4往返跑：30岁及以下需在14.1秒内完成，31岁及以上需在14.4秒内完成。

800米跑：30岁及以下需在4分20秒内完成，31岁及以上需在4分30秒内完成。

纵跳摸高：所有年龄均需达到230厘米。

关键规则说明：‌

综合管理、执法勤务职位需测查全部三个项目，警务技术职位免测长跑项目(男子1000米跑/女子800米跑)。

每个项目最多可测2次(纵跳摸高最多3次)，任意一次达标即视为该项目合格;任一项目不达标，则整体体能测评不合格，不再参加后续面试。

纵跳摸高测试时需赤脚或穿袜，禁止穿鞋或戴手套，起跳时不得有垫步或移动双脚的动作。

10米×4往返跑测试时，出发时不得抢跑，折返时脚不得踩线，且必须用手推倒木块(原规则中“拿起木块”已改为“推倒木块”)。

1000米/800米跑测试时，出发时不得抢跑或踩线，途中不得超越或踩踏最内侧跑道线，否则不计成绩。

建议你在备考期间针对这三个项目进行系统性训练，尤其是长跑项目，需要提前规划好配速和体能分配，确保在正式测试时能稳定达标。