全职备考公务员，就像是在一个没有进度条、也没有观众的黑屋子里洗衣服。这种日复一日的孤独、对未来的不确定，以及偶尔冒出来的“我是不是在浪费时间”的自我怀疑，真的非常非常消耗人。当你感到压力大、心态崩，是再正常不过的反应，千万不要因此责怪自己脆弱。

1. 把“全职备考”当成一份正经工作

全职备考最大的坑就是容易“生活工作不分”，导致你虽然坐在书桌前10个小时，但真正高效的可能只有3个小时，剩下的时间都在内耗。

严格上下班：给自己定一个作息表，比如早上8:30“打卡上班”，晚上6:00准时“下班”。“下班”后，绝对不要再碰书本和题库，去运动、做饭、看剧，彻底切断与考试的联系。

拒绝自我感动式熬夜：不要觉得熬夜刷题就是努力。保证7-8小时的睡眠，脑子清醒时的1小时，抵得上昏昏沉沉时的3小时。

2. 建立“信息屏蔽罩”

全职备考期间，心态崩坏的一大半原因都来自外界的比较。

远离朋友圈和备考群：看到同学升职加薪、朋友晒旅游，或者备考群里别人说“今天又刷了500题”，都会让你焦虑。备考期间，适度“断网”或屏蔽这些干扰源，只关注自己今天的正确率有没有比昨天高。

停止无意义的模拟考排名：很多APP的模考排名参考价值有限，不要为了一个虚拟的排名患得患失。

3. 每天必须“浪费”1小时在身体上

备考是脑力活，更是体力活。当你觉得脑子转不动、心情烦躁时，去运动是最高效的解药。

每天强迫自己出门走1小时，跑步、跳绳、甚至只是去公园发呆散步都行。运动产生的多巴胺是天然的抗焦虑药，出完一身汗，你会发现很多钻牛角尖的事突然就想通了。

4. 允许自己“摆烂”和“崩溃”

不要逼自己每天都像打了鸡血一样。人不是机器，状态有起伏是客观规律。

设立“崩溃日”：如果某天实在学不进去，就坦然接受“今天状态不好”。给自己放半天假，去吃顿好的、睡个大觉，或者大哭一场。允许自己暂停，是为了更好地重启。

降低期待值：不要总想着“我全职备考必须一次上岸”，这种沉重的心理包袱会让你在考场上动作变形。告诉自己：“我只要把这套卷子做完，把这道题弄懂，今天就是成功的。”

累了就歇一歇，调整好呼吸再出发。祝你早日摆脱这种压抑的状态，稳稳上岸!