每年数万名考生角逐公安岗位，体能测试是首道“拦路虎”。了解及格线、掌握备考策略，才能在竞争中脱颖而出。
一、及格线一览
男性项目：1000米跑≤4分10秒;50米短跑≤7.0秒;立定跳远≥2.5米;引体向上≥6个;耐力仰卧起坐(1分钟)≥30个。
女性项目：800米跑≤4分10秒;50米短跑≤8.2秒;立定跳远≥1.9米;女式仰卧起坐(1分钟)≥24个。
二、备考要点
针对项目制定计划：
跑步：间歇训练与长距耐力结合，逐步缩短配速;
力量：每周两次专项力量训练，如拉伸引体与核心力量;
爆发：50米冲刺可加练坡道或负重跑，提高起速与爆发力。
监测与调整：
定期模拟测试，记录成绩变化，及时调整训练强度，避免过度或不足。
心态与恢复：
保持稳定心态，把练习成绩当常态化;注意拉伸、按摩与充足睡眠，预防运动损伤。
三、实战小贴士
· 考前一周减少高强度训练，改为技术动作巩固;
· 测试当天热身不省略，重点活动关节与肌肉群;
· 参照现场节奏，合理分配体能，避免首冲过快导致后段乏力。
